trening fbw

WIEK 23 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): redukcja od marca 2012 do stycznia 2013(-27kg), od lutego waga stoi :/ SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 15-16% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):6 posiłków dziennie(razem ok 2500kcal), zdrowe odżywianie(dużo warzyw, chude mięso [...]

[...] bez przerwy truchtem tak abym był w stanie rozmawiać z kolegą obok(wyczytałem na jakimś forum). Po powrocie prawdopodobnie zaczynałbym biegać od 30-45 min zwiększając co trening o 5min do 60-90 min. Myślałem nad bieganiem na czczo (w tym momencie jest namieszane w mojej głowie}:-() jednak nie mam pojęcia jak to wpłynie na mięśnie. W pewnym [...]

Wiek:18 lat Płeć: Mężczyzna Staż: 1,5 roku Cel: Siła Dieta: Jest :) Witam. Zależy mi na dobrym przyroście siły i ciągle mam dylemat, ktora rozpiske wybrac, FBW czy Push/Pull/Legs/Biceps+Triceps. FBW: Trening A-Poniedziałek: Przysiady - 10/8/6/4 Wiosłowanie hantlami - 4x7 Wyciskanie hantli skos - 4x7 Unoszenie ramion z hantlami w przód - 4x7 [...]

siema. Jechac dalej na FBW zy zrobic trening podzielony na trening poszczególnych partii? FBW męcze 2 miesiac... jak sa postepy to mozesz zostac przy FBW

[...] zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylem obcinając 300kcal z racji redukcji wyszlo mi plus minus 2600. Aktualnie 3x tygodnio trenuje metoda FBW + 30min aero po każdym treningu. Od przyszlego tygodnia planuje w dni nietreningowe zająć się HIT-em. Mój trening siłowy wygląda tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] 16-8-7-7-6 (Biorąc pod uwagę ile nie pracowałem z bardzo dużą częstotliwością na drążku, oraz to że kiedy nie prostowałem aż tak rąk, oraz to że mam podczas treningu jakieś 6-7 kg balastu więcej (76/77kg) to jest problem;) Ale jak zrobię 82 a później redukcję na 75, to będzie forma zabójcza;) ) MC - 5 serii, 10x50kg, 10x60kg, [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl. Jako że jest to mój pierwszy artykuł proszę o wyrozumiałość :-P A więc, rozpoczynam trening redukcyjny ponieważ trochę fatu się uzbierało i źle się z tym czuje. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co [...]

siema. Jechac dalej na FBW zy zrobic trening podzielony na trening poszczególnych partii? FBW męcze 2 miesiac...

[...] Warzywa:pomidory,marchew,ogorki,papryka,cukinia,bakłazan,cebula i w sumie nie wiem jakie jeszcze powinno się jesc! Suple: mono 2x5g DT 5g DNT, wpi/wpc wg. braków Teraz trening: Cwicze FBW z tym że tak: I dzien: rampa 15 IIdzien: rampa 10 III dzien: rampa 5 Ćwiczenia: Przysiady tylnie Poręcze na klate hantle na płaskiej ( i tu pytanie, [...]

[...] 2: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangielek na skośnej -Szrugsy -Uginanie przedramion ze sztangą -Wspięcia na palce Oprócz tego do każdego treningu dokładam ćwiczenia na brzuch. Ćwiczę 3 razy w tygodniu lecz jeśli trzeba mogę ćwiczyć 4 razy. Piszę tutaj bo koledzy radzą mi bym zaczął robić splita ale czytałem w [...]

Witam zaczynam właśnie mam nadzieje wspaniałą przygodę z siłownią i dlatego właśnie podaje mój plan treningowy do oceny i jakiś dodatkowych sugestii dotyczących go. Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 176 Staż treningowy:0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rowerek, bieganie/ w wolnym czasie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Myślę że Full Body Workout będzie niezły plus jeden dzień trening w domu np. sztangielkami. Lub push pull i trzeci trening w domu FBW. Ale szału nie ma się co spodziewać po takich treningach. Będzie to po prostu fajna ogólnorozwojówka raczej. Jeśli zostaniesz tylko na dwóch treningach i w takiej bardzo bardzo okrojonej formie to po prostu będzie [...]

[...] bo ktoś z forum stwierdził, że to jest dla osób z większym stażem. Rozumiem w takim razie, że to mit? 5/10/15 - próbowałem, wyliczyłem wszystko kilogramowo na serie, po treningu 10 i 15 czułem, że trening jest dobrze wykonany, natomiast po treningu z 5 powtórzeniami zanim dojechałem do domu to już nie czułem, że byłem na siłce. Ołkej, to jak [...]

dalej robisz głupoty. po pierwsze za mało kcal jak na twoją wage i wzrost, ile ich masz ? bo wydaje mi sie ze <2000. po drugie - trening, daj jakiś porządny ppl albo fbw na niskich zakresach powt np 5x5 albo 6x6 i na dużych ciężarach, a nie jakieś machanie po 15-20powt.

Witam mam pytanie odnośnie treningu FBW a mianowicie progresję ciężaru. Ciężar mam zwiększać z treningu na trening np o 2,3kg czy z tygodnia na tydzień? Zależy w jakim ćwiczeniu. Nowicjusze z treningu na trening powinni zwiększać o kilogram czy dwa.

Witam mam pytanie odnośnie treningu FBW a mianowicie progresję ciężaru. Ciężar mam zwiększać z treningu na trening np o 2,3kg czy z tygodnia na tydzień?

To mam propozycję ;-) TRENING nr 9 by Martucca FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 8x130 -przysiad: 6x120 Jeśli chodzi o trening aerobowy wszysstko sie zgadza. Interwały 2/3 razy w tyg. PYTANIE: Zakupiłem już clenbuterol + exyelite pro (joha+gera). Gdzieś w półce mam jeszcze bloker kortyzolu. A [...]

Witajcie! Mam za sobąkilka miesięcy treningu splitu ( 7mes ) i po 4 tygodniwoej przerwie po stanowiłem robić coś w keirunku "Calisthenics". Ten plan co ja niżej podałem .. nie wiem wgl czy takie coś ma prawo bycia takzee.. Trening na zasadzie fbw w PN SR PT.. na kazdym treningu tak: pompki 3 serie po max pompki na poreczach 2 serie po max [...]

Witam. Od miesiąca ćwiczę planem FBW: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Jeżeli chodzi o serie, to w każdej [...]